[...] kurdę że my tu kupujemy odżywki za spore pieniądze i od h..a kasy wydajemy na zdrowe żarcie jak wystarczyła by buteleczka oleju roślinnego z biedronki za 4 zł i by na 4 dni po treningu zamiast gajnera na masę,szklaneczka oleju i po sprawie.Masa by szła jak ta lala.Panowie a tak poważnie to napiszcie co myślicie o piciu oleju bo ja już nie [...]
[...] z oliwek 20g 164,8 kcal warzywa ŁĄCZNIE: 338,4 kcal B:23,5 T:23,4 W:4,3 ŁĄCZNIE CAŁY DZIEŃ: 3326,8 kcal B:173,7 T:81,7 W:440,1 *Żeby nie popaść w monotonie kilka razy w tygodniu przed/po treningu zamiast piersi z kurczaka zjem rybę :-). *Pytania* 1. Czy wszystkie posiłki są ok ? 2. W dni w które wykonuje 30 min. aeroby (Bieganie/orbitrek itp.) [...]
Mój tygodniowy plan wygląda tak Poniedziałek : Siłownia i godzine pozniej trening bjj Wtorek: wolne Środa:Siłownia Czwartek:bjj Piątek:siłownia sobota: bjj I tutaj pojawia sie problem z brakiem czasu na posiłki między jednym treningiem a drunigm (tak jak w poniedziałek naprzykład) Potrzebuje dobrego suplementu który regenerował moje mieśnie, tak [...]
Witam, zaczynam swoją przygodę na siłowni. Zamierzam trenować 2 a maksymalnie 3 dni w tygodniu. Planuję poświęcić 2 dni na siłownie a jeden dzień na pływanie bądź jazdę na rowerze. Czytałem już kilka tematów m.in. Art. "Pierwszy rok treningów" i z tego co w innych tematach wyczytałem ćwiczenia te polecacie a mianowicie na początek: przysiad, [...]
[...] 100kg -brak jakiejkolwiek aktywności fizycznej do tej pory -siedzący tryb życia (długogodzinna praca teog wymaga) -kiepska kondycja Jestem w trakcie układania odpowedniej diety. Od jakiegoś czasu staram się odżywaić juz w inny, bardziej zdrowy sposób. Ale mam masę wątpliwości. Dużo czytałem i wiele osób pisze, że najlepszy jest trening [...]
[...] może znacznie przyspieszać gojenie się ran, a także opóźniać procesy starzenia. Jej szerokie zastosowanie doceniają szczególnie ludzie prowadzący aktywny tryb życia. Składniki: 98% l-arginina, 1% tauryna, 1% witaminy C. Zalecane dawkowanie Jedna porcję 3g produktu należy rozpuścić w 300ml wody. Dni treningowe: Jedna porcja bezpośrednio przed [...]
[...] storm, shock, nitrobolon, whey protein mass olimp, bcaa Uprawiane inne sporty: - stosowane wcześniej spalacze : MAN Scorch suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: Storm + Shock + BCAA (Hi tec TST) ilość dni wolnych od kreatyny: końcówka cyklu przewidziane finanse na cykl: finanse 300zł, ale wydać chce mniej uwagi i [...]
[...] stosowane już wcześniej suplementy : kreatyna rok temu Uprawiane inne sporty: BMX STREET stosowane wcześniej spalacze : zadne suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: zande ilość dni wolnych od kreatyny: wieksza polowa roku przewidziane finanse na cykl: 50zł uwagi i sugestie: mam alergie na pylki traw i kurz Staż treningowy: [...]
[...] g 250 g mleka 1.5% waga : około 2575 g białko : okolo 201.305 tłuszcze : okolo 113.9 węgle : około 488.725 kcal : około 3397.9999999999995 wspomagam to gainerem. W dni treningowe koło godziny 10 50 g z 400 g mleka i 50 g po treningu ( koło godziny 20 ) 50 g. W dni nie treningowe rano o 10 50 g i około 17 50 g. wszystkie porcje z około [...]
[...] za odzyskiwanie szybkiego ciała, zwiększenie masy mięśniowej, definicji mięśni i zwiększania żywotność. Zalecane dawkowanie 1-3 kapsułek 30 minut przed snem. Cykl 21 dni i 7 dni wolnych. Nie należy przyjmować więcej niż zalecana dawka. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE GF-P.M. Porcja 1kaps Ilość porcji w opakowaniu 63 [...]
[...] Proszę o ogólną ocenę i odpowiedź na pytania. Z góry dziękuję. 1. Jeżeli chodzi o plecy to jest to słynny trening "30 podciągnięć". W moim przypadku przez pierwsze tygodnie będzie polegał na opuszczaniu . Nie chciałbym z tego rezygnować. Czy mogę stosować ten program? 2. Czy na brzuch mogę dołożyc kilka ćwiczeń? Czy raczej powinno to być [...]
[...] na masę ? 2. Ile powtórzeń robić przy ćwiczeniu na masę ? 3. Ile przerwy między seriami ? 4. Czy stosować w treningu na masę zwiększanie ciężaru z każdą serią ? 5. Ile dni w tygodniu mogę przeznaczyć na trening i w jakim odstępie czasowym? A dokładniej czy taki system wchodzi w grę: 3 dni treningu po 2 partie na dzień i 4 dzień wolne i [...]
[...] zna :P Ćwiczę ponad miesiąc, mam 15 lat, mam wszelkie sprzęty, taka siłownia w piwnicy xD Dni treningu wypadają na : poniedziałek, środę i piątek (czasami sobotę)i czasami czuję, że to trochę za mało. I więc teraz moje pytanie czy moglbym sobie pakowac jeszcze dodatkowo w te wolne dni czy lepiej sobie odpoczac i duzo jesc?? xD Z gory dzieki!
Mam taki problem, bo tak gdzieś z 4 dni temu budze sie i na poduszce są ślady krwi i na nosie jest zaschnięta już krew. @ dni temu to samo, a dzisiaj gdzieś tak z godzine temu ide i mi zaczęła lecieć. Niewiecie co mam z tym zrobić i jaki jest powód tego? Dodam, że od 2 tygodni robie dość intensywnie trening ACT, a krew leci tylko z lewej dziurki [...]
[...] podwieszonego nt. teścia w organiźmie, zastanawiam się nad sobą. Trochę to dziwne co napisze, ale trenuje na 100%, odżywiam się na 100%, wypoczywam a mimo to efekty ... średnie. Może przyczyną jest właśnie stosunek teścia do estrogenu? (tutaj wniosek może wypływać np. z tego że nie goliłem się 2 tygodnie i pomimo 24 lat, mam z 3 włosy na [...]
[...] czysta , sila Płeć : mężczyzna Wiek : 31 Waga : okolo 100kg Wzrost : 186 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 44 Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 7x w tygodniu trening ( domowy + rowerek stacjonarny + boks ) Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : masa miesniowa czysta , sila Ograniczenia [...]
[...] aromaty, tauryna, sukraloza – substancja słodząca, barwnik: karoteny (E162a). Zalecane dawkowanie Jednorazową porcję preparatu 4 g wymieszać w 200 ml wody. Stosować w dni treningowe, 30 min. przed treningiem. W dni nietreningowe przed snem. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Pure L-arginine Powder Porcja 4g Ilość porcji w [...]
[...] nie mam ale staram się jak najlepiej odzywiać ... 13. Pytanie; Dostałem na urodzinki kreatyne z olimpu Mega Capsy i tutaj nachodzi moje pytanie : Jak brać tą kreatyne w dni treningowe i nie treningowe jeśli trenuje planem split 2x w tyg czyli Pon,Wtorek Czwartek i piątek... moja propozycja by wyglądała tak: DT: 4kapsy na czczo 30 min przed [...]
[...] rocznych "bezpłciowych" treningach i nabraniu jednoczesnie masy mięśniowej jak i tłuszczowej przyszedłczas na poważne przemyślenia. Plan, który tworzyłem przez ok 2 tygodnie oparty jest na wielu lekturach zapewne mąrych ludzi jak i tych mnie mądrych oraz czytając niezliczną ilość postów na tym zacnym forum. Proszę o subiektywną ocenę oraz [...]
[...] 4) staż treningowy 6 miesiecy 5) cel cyklu masa 6) stosowane już wcześniej suplementy nic 7) stosowane wcześniej spalacze nic 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) bilans w diecie [...]
